A Cafeína é valorizada pelo público geral, estudantes, profissionais de diferentes áreas, praticantes de exercícios físicos e atletas, já que é capaz de ajudar a despertar e a aumentar o estado de alerta e a concentração.
Neste artigo, vamos explorar alguns aspectos importantes sobre essa substância, seus benefícios, como incluir em sua rotina e cuidados ao consumir. Continue lendo para saber mais!
O QUE É A CAFEÍNA?
A cafeína é uma substância química oleosa, que faz parte do grupo das xantinas, conhecida por seu efeito estimulante do sistema nervoso central, capaz de aumentar o estado de alerta, o foco e a concentrações nas atividades diárias ou práticas esportivas.
A cafeína está naturalmente presente no café que muitos consomem rotineiramente pela manhã, e também em outros alimentos, como no guaraná, erva-mate e cacau.
Além de estar presente em alimentos, é muito comum o seu uso para a formulação de suplementos para a melhora do desempenho esportivo, ou ainda como um dos componentes de bebidas energéticas.
PERGUNTAS FREQUENTES SOBRE A CAFEÍNA
Muitas dúvidas cercam essa substância – faz bem para a saúde? Faz mal? Existem restrições para o seu uso? Responderemos essas e outras questões a seguir. Confira:
A CAFEÍNA FAZ BEM PARA A SAÚDE?
Especialistas da área da saúde reforçam que a cafeína pode promover benefícios à saúde quando consumida de forma moderada, sendo capaz de aumentar a concentração, melhorar o desempenho em tarefas rotineiras, aumentar a energia, diminuir a fadiga mental, elevar o gasto calórico com o corpo em repouso, otimizar o desempenho cognitivo, diminuir a sensação de esforço durante as atividades físicas, reforçar a memória de curto prazo, impulsionar o raciocínio e aprimorar a coordenação neuromuscular.
Estudos indicam ainda, que a cafeína possui ação analgésica (a depender da dose ingerida), podendo reduzir dores em geral, além de contar com efeito vasodilatador, diurético e neuroprotetor.
QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA CAFEÍNA NO ESPORTE?
Estudos apontam que a cafeína promove efeitos metabólicos associados ao aumento da performance física, sendo muito valorizada por esportistas amadores e profissionais. Entre os seus efeitos nesse contexto, podemos citar o aumento do fluxo sanguíneo e a melhora da circulação, a broncodilatação dos alvéolos, a diminuição da fadiga periférica, a redução na percepção de esforço durante os exercícios, o aumento do estado de alerta e uma melhora no humor.
A CAFEÍNA EMAGRECE?
Alguns estudos apontam que a cafeína pode promover efeito termogênico, acelerar o metabolismo e aumentar a lipólise, colaborando para a queima de gordura, no entanto, especialistas alertam que esses efeitos estão associados à quantidade de cafeína consumida e que ela pode ser considerada uma aliada de hábitos saudáveis, incluindo a prática de exercícios e uma alimentação balanceada, ou seja, a substância sozinha não é capaz de promover benefícios para o emagrecimento. Outro ponto a se observar, é que alguns estudos mostram que, nesse contexto, a substância parece promover melhores resultados para indivíduos não obesos.
A CAFEÍNA PODE FAZER MAL À SAÚDE?
O consumo moderado de cafeína costuma ser seguro, e os efeitos negativos normalmente estão associados aos excessos. Ainda assim, é sempre importante manter as consultas médicas em dia, fazer um check-up clínico regular e verificar os efeitos da substância em seu organismo, tendo em vista que cada pessoa é única e possui particularidades a serem observadas. Doenças preexistentes também devem ser levadas em conta ao considerar o consumo diário de cafeína.
Os efeitos negativos mais comuns relacionados ao uso excessivo da cafeína, incluem: ansiedade, irritabilidade, diarreia, aceleração dos batimentos cardíacos, tremores, náuseas, insônia, enxaqueca e pressão alta.
O uso excessivo da cafeína, seja em várias xícaras de café ao longo do dia, ou em suplementos, pode levar a sérios agravantes para a saúde. A moderação é a palavra de ordem para usufruir dos benefícios dessa substância.
QUAL É A DOSE RECOMENDADA DE CAFEÍNA?
A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) considera seguro o consumo de até 400 mg de cafeína ao dia, no caso de pessoas saudáveis – o que equivale a aproximadamente 5 xícaras de café.
Os praticantes de exercícios físicos podem seguir as recomendações do Comitê Olímpico Internacional (COI).
Lembrando que as quantidades diárias levam em conta as xícaras de café, alimentos com cafeína ingeridos e, se for o caso, a suplementação de cafeína.
Ainda assim, é importante reforçar que essas são recomendações gerais. Sempre consulte seu médico para orientações personalizadas.
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CONTRAINDICAÇÕES DA CAFEÍNA
A cafeína é contraindicada para pacientes diagnosticados com arritmia cardíaca, hipertensão e distúrbios gastrintestinais.
Estudos indicam ainda, que mulheres grávidas devem limitar o consumo de cafeína, pois a substância pode interferir no desenvolvimento do bebê.
Fontes consultadas: Portal Minhavida | VivaBem uol | Nutrology Academy.
